POMPKI NA

moze pompki na poreczach albo na laweczkach

cwicz normalnie klate, wiadomo ze kazdy chce miec jakas ekstra klate ale to wymaga czasu co do treningu to jest kwestia indyuwidualna, wiesz ustalasz takie cwiczenia ktore beda dla ciebie najlepsze (np slaby dol- pompki na poreczach, itp) co do sztangielek to osobiscie polecam na mnie super dzialaja teraz sprawdzam regresje sztangielek i tez [...]

Nie, specjalna koszula gaspa oczywiście to skrót od gaspariego %-) pomoże Koledze się rozgrzać :-) Tak jak widać w planie są pompki na poręczach, więc nie widzę sensu dania rozpiętek przed klatką. Pozdrawiam

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Ten trening bedzie dla ciebie. Jest to FBW 5*5 ktory znajduje sie w postach podwieszoncy wjedz sobie tam i poczytaj... [...]

Może jak już chcesz zmieniać to wprowadź więcej zmian? np. Prostowanie na wyciągu 3x15 Pompki na poręczach 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12

Robię z barkami Sztanga zza głowy 4 serie 12-15 arnoladki 4s 12-15 hantleki w bok 3x15 Triceps tak: pompki na poręczach 4 serie, ale wolno. Na razie brak obciażenia. wyciskanie 4 serie 8-12 prostowanie w opadzie 3x12 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:09:28 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:10:10

Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]

Ale można robić pompki na piłce lekarskiej, ona nie będzie nam uciekała tak jak piłka np. do kosza

Możesz dodać pompki na poręczach dobrze rozciągają klatę zastępuje przenoszenie hantelki jeśli ci nie wygodnie się to robi :)

Mam to samo, rwie mnie w mostku jak robie pompki na poręczach.To nie jest ból mięśnia, ale boli niesamowicie, czasami mam to samo w plerach po wyciskaniu na płaskiej. Bylem z tym u lekarza, powiedział że jestem za młody żeby tak obciążać kości bo stawy wysiadają!Kazał zluzować z siłką i polecił glukozamine którą biore i są efekty. pozdr

f***Master do plecaka ładuję wszystkie ciężary od hantli i robię te pompki na takich specjalnych uchwytach. Czyli rąk podczas takich pompek mam nie mieć przed sobą tylko bliżej siebie?

"P.S To nie wina techniki bo technicznie uderzam bardzo dobrze " hmmm zazdroszcze a tak poważnie to ile czasu trenujesz...? w jakim wieku jesteś? nadgarstki wzmocnią Ci się z czasem... trenuj pompki na kościach ... krokodylki/partner chwyta Cie za kostki, a Ty skaczesz odbijając się na kościach/ oprócz tego trenuj mięśnie [...]

Z tego co wiem, pompki na kościach w rozsądnej ilości pomagają bardziej niż szkodzą.

wyciskanie na ławce i pompki na poręczach , no staram układać się pod różnym kątem

Totalna porażka. Pompki na poręczach na barki? Wiosłowanie na kaptury? Uginanie nachwytem na biceps? ... Oprócz tego kosmiczna objętość. Zapomnij o tym planie. Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia A ile ma lat,15?

ogolnie jakies FBW sie sprawdzi, pamietaj o takich cwiczeniach jak przysiad, podrzut, pompki na poreczach to podstawa u koszykarza

Proponuje proste, domowe FBW: przysiad bułgarski, skłony z obciążeniem (babka), podciąganie, pompki na poręczach lub z nogami wyżej.

W celu poprawienia siły - rozkład już wrzucam pon - klatka+ triceps -wycisk pozioma 5serii - powtórzenia 8,6,6,4,2(wymuszone) (progres) -skos - 3 serie - 10,8,8 -skos dól 3 - 10,8,8 -rozpiętki- 3 - 12,10,8 triceps wyciąg(linki) 4- 12,10,8,8 wyciskanie sztanga zza glowy 3-12,10,8 francuskie 3- 12,10,8 sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc [...]

To jest element splita, czy wykonujesz ten trening w ramach innego systemu treningowego? Można dodać pompki na poręczach (dipsy w wersji na klatkę piersiową). Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:21:26

j/w Pompki na palcach, mog byc tez jakies ściskacze lub takie kułeczko do ściskania Ciekawy artykuł na temat "pięści z kamienia" masz tutaj http://www.dao.pl/ezin.php?dz=archiwum&s=2